La miglior palestra per il mal di schiena

Per combattere il mal di schiena bisogna usare tutti i muscoli del corpo. Ma se dovete scegliere il tipo di esercizio fisico, tra l’aerobica e il manubrio della palestra non ci sono dubbi: il rimedio giusto è il sollevamento pesi. A sostenerlo sono Robert Kell e Gordon Asmundson, due fisiologi canadesi dell’Università dell’Alberta, che hanno sottoposto a diversi tipi di attività fisiche di 27 pazienti con dolori cronici alla colonna lombare. La ricerca ha confrontato il jogging, il tapis roulant e l’uso dell’ellittica (un attrezzo che permette di muovere le gambe con due movimenti, uno simile all’incedere dello sci di fondo, l’altro paragonabile alla pedalata della bicicletta)  con un programma di esercizi di resistenza, tra i quali il sollevamento pesi, manubri e attrezzi che alzano pesanti carichi. I risultati  - che sono stati pubblicati sul numero di marzo del Journal of Strenght and contidioning research – parlano chiaro: l’esercizio fisico ha prodotto miglioramenti in ambedue i gruppi di pazienti (con ottimi risultati sulla diminuzione di grasso). Ma dopo 16 settimane, per quanto riguarda il dolore alla schiena e la capacità di movimento, i pazienti che si sono dedicati all’attività aerobica hanno ottenuto un miglioramento di solo il 12 per cento, mentre il gruppo dedito al sollevamento pesi ha registrato una diminuzione del dolore del 60 per cento. In più la capacità di movimento è addirittura aumentata. Secondo lo studio canadese, la differenza di risultato sta nella quantità di muscoli messi in gioco: infatti le attività di resistenza coinvolgono tutti i muscoli del corpo, mentre quelli aerobici si concentrano essenzialmente sulle gambe. «Rafforzare tutti i muscoli – ha commentato Kell – aiuta anche a ridurre il senso di fatica che le persone spesso lamentano durante la giornata. Chi pratica un’attività di resistenza riesce a svolgere meglio tutte le attività quotidiane».


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